Weight watchers démarrage Express Hiver Menu une semaine 7 jours

 Bonjour tout le monde,

Aujourd'hui, je reprends weight watchers. Avec son démarrage express hiver! L'après-confinement oblige! Il parait que les français ont pris 10 kg en moyenne durant le confinement. Je suis dans la moyenne on dirait. Alors maintenant je me reprends en main, et je reprends le blog en main. ça tombe bien le blog s'appelle "Perdre 10 kg"! Chose que j'ai réussi à faire dans le passé (si vous avez suivi le blog, j'étais passée de 68 kg à 50kg, et j'ai gardé ce poids de croisière... jusqu'au confinement !!).

Bref, je reprends donc Weight watchers Démarrage express hiver. Suivez-moi dans cette aventure, je vous présente les menus chaque jour. Vous pouvez voir en vidéo courte  sur youtube le livret du Démarrage Express Hiver, ainsi que les menus des jours 1 à 7 (je sors une vidéo courte pour chaque jour du Démarrage Express Hiver).

Jour 1:

Adidas Training Application Transformation Totale en 12 semaines: Semaine 1 Entrainement 1

Bonjour,
J'ai décidé de partager avec vous mes entrainements de mon plan "Transformation Totale en 12 semaines" de l'application Adidas Training.
Cela me motivera à être régulière et cela vous motivera peut-être aussi.

Suivez les entrainements sur ma chaine youtube
https://bit.ly/3h2k1To

Voici la vidéo de l'entrainement 1 de la semaine 2 (vous trouverez sur la chaine celui de la semaine 1):

Essayez Adidas Training (ou anciennement Runtastic Result). En ce moment offre Premium gratuit

L’application Runtastic Results devient Adidas Training!

Il s’agit d’une application de fitness ou d’entraînement sans materiel.

Grace au compte Premium cette application vous propose des plans d’entraînement très efficace pour perdre du poids, gagner du muscle et être en forme.

Plans d'entraiement Runtastic Resultas ou Adidas Training

Et la bonne nouvelle c’est que cet abonnement premium est gratuit en ce moment (merci le confinement) pour 90 jours.

90 jours c’est justement le temps qu’il vous faut pour une transformation totale! Oui il y a un plan « Transformation totale en 12 semaines » avec des photos d’avant/après d’utilisateurs très convaincantes.

Alors j’ai décidé de l’essayer 😊. J’en suis a la première semaine, 3 séances terminées (j’ai choisi 4 séances par semaine). He bien c’est dur c’est vrai. Je comprends pourquoi et comment cela va effectivement nous transformer. Mais no pain no gain comme on dit.

Et puis après chaque séance on peut dire à l’appli si c’était trop facile, difficile dans le bon sens ou trop difficile, et le « coach » adaptera votre prochaine séance en fonction de votre réponse.

Alors à vos baskets et go !

L'application

Installez l’appli, créez un compte puis activez l’offre premium gratuit pendant 90 jours ici: https://www.runtastic.com/fr/

Suivez-moi sur ma chaine Youtube, j'y ai mis en ligne la liste des exercices pour chaque entrainement de mon plan d'entrainement. Cliquez ICI
Je vais poster les vidéos à la fin de chacune des douzes semaines du plan.

Camu camu, le superfruit contre l'obésité

En surfant sur le net, sur des pages traitant de nutrition et de perte de poids, je tombe sur un article qui m'annonce: le camu camu le superfruit contre l'obésité.

Ni une ni deux, je lis l'article, et j'en lis plein d'autre sur le sujet. Alors si vous avez raté ces artciles, je vais vous en dire deux mots, sur ce fameux superfruit et sa probable action sur l'obésité.
Au départ, ce sont des chercheurs canadiens qui ont mené une études sur les souris et le camu camu (Myrciaria dubia).

A deux groupes de souris, ils ont donné une alimentation riche en sucre et en gras pendant deux semaines. A un seul de ces deux groupes, ils ont donné des extraits de camu camu.
Après ces huits semaines, le groupe ayant reçu en complément du camu camu a eu un gain de poids de 20% seulement de leur poids initial, contre 40% pour l'autre groupe.
Dans leurs études, les chercheurs précisent que cet effet est dû au fait que le camu camu aurait pour effet d'augmenter le métabolisme de base.

Ni une, ni deux, j'ouvre amazon et je commande ceci:

Evidemment, je mange équilibré, je fais 10000 pas par jour , je dors 8 heures par nuit, mais je ne dis pas non à quelque chose qui peut augmenter mon métabolisme de base.

De plus, ce superfruit était déjà connu pour être bourré de vitamine C, alors moi qui suis une femme active, avec 3 entans en bas âge, je peux vous dire que je ne dis pas non, non plus à de la vitamine C. Je pète la forme! En tout cas, plus que lorsque je n'en prends pas.
J'ai même convaincu deux de mes collègues, qui aujourd'hui prennent leur cuillère à café de camu camu chaque jour;
Je ne vous cache pas que le goût est particulier, mais c'est une question d'habitude et de goût ;) Moi j'aime en tout cas (je mange du citron tout seul avec du vinaigre, alors...). Et aussi qu'il est difficile à diluer (mais bon au blender dans un smoothie ça passe tranquille).
D'ailleurs vous pouvez aller voir mn avis sur ce produit sur amazon (et n'hésitez pas à le trouver utile ;)
Avis amazon camu camu

Et n'hésitez pas à me suivre sur amazon pour voir mes avis sur mes achats, ce qui peut vous aider dans vos choix.
Merci!
Mon profil amazon/mia

Journée weight watchers violet 0 point

Bonjour à toutes et à tous,

J'ai choisi le programme "Violet" de Weight watchers.
Beaucoup d'aliments sont à 0 points (riz complet, pâtes complètes, pomme de terre, oeuf, poulet), du coup j'arrive facilement à faire des journées à zéro points et j'ai enfin perdu du poids (je stagnai depuis plusieurs semaines alors que je continuais à bien suivre mon programme weight watchers).
Bref, voici un exemple de ma journée d'hier:

- le matin:
 flocons d'avoine bouillis avec de l'eau + un peu de stévia: oui je vous assure que c'est bon. Je l'ai fait par hasard car je n'avais plus de lait, hé bien, j'ai été conquise.

- le midi:
des coquillettes complètes à satiété avec du filet de poulet en dés et du blanc de dinde
salade de concombres/tomates/maïs
un yaourt nature
une poire

- l'après-midi:
des flocons d'avoine à l'eau  et au stévia (et oui, encore)

- le soir
du riz complet à satiété et du saumon
un smoothie banane/tofu soyeux/fraise surgelées

Et voilà. C'était simple, bon et je n'ai eu faim à aucun moment.

Un petit livre sympa?

Les aliments zero smartpoint Weight Watchers: des aliments qui ne font pas grossir

Bonne nouvelle! La liste des aliments qu'on peut manger sans compter et sans grossir s'allonge. On savait déjà que les fruits et les légumes ne faisaient pas grossir. Pas besoin de faire Weight watchers pour le savoir (bien que Weight watchers nous a appris qu'on pouvait même manger la banane ET maigir). Mais aujourd'hui grâce au programme WW Liberté, on sait aussi qu'on peut consommer jambon de dinde (ou de poulet) et compote, à satiété, la conscience tranquille, puisque ces aliments comptent pour 0 points dans le programme. C'est-à-dire on peut en consommer autant qu'on veut (à satiété) et maigrir. Dans ce nouveau programme Weight Watchers Liberté, il y a 200 aliments à 0 smarpoint. 

Les voici:

Il y a tout d'abord les fruits (hormis l'avocat) et les légumes.
Mais il y a aussi:

Les charcuteries suivantes: 
- Filet de poulet fumé
- Jambon de dinde ou blanc de dinde
- Jambon de poulet ou blanc de poulet

Les féculents : Fèves, haricots blancs, rouges, noirs, secs, les lentilles, les pois cassés et les pois chiches. 

Les laitages suivants: Yaourt nature classique, Yaourt 0% brassé, Yaourt 0% brassé nature, Yaourt au lait de brebis 0% nature, Yaourt au lait de chèvre 0% nature

Les oeufs

Les poissons

Les viandes suivantes: Dinde escalope ou filet,  Poulet escalope, filet ou aiguillette

smartpoint weight watchers

Weight watchers réinvente son programme Smartpoint pour offrir plus de flexibilité et de liberté. Il s'appelle Weight watchers Liberté.
Il est toujours basé sur les smartpoints mais inlcus maintenant 200 aliments à zéro points (voir la liste de ces aliments ici).
Ces derniers peuvent être consommés "sans compter", sans peser, bref, librement.
Parmi ces aliments à zéro smarpoint, on trouve les oeufs, les yaourts natures, les compotes sans sucres, les blancs de poulet, les blancs de dinde. Bref, il y a de quoi faire des en-cas malins sans compter.

Ceci permet à celles et ceux qui suivent le programme de faire des choix plus sains, qui deviennent ensuite intuitifs. Personnellement, même quand je ne suis pas le programme, je sais maintenant qu'en cas de fringale, je peux prendre une compote sans sucre ou une tranche de blanc de dinde, la conscience tranquille.

En ce qui concerne les autres aliments, le calcul des smartpoint est différent des propoints (pour ceux qui ont connu ce système). En smartpoint, les aliments avec un taux de protéines élevés ont une faible valeur smarpoints, et ceux qui sont riches en sucres et acides gras saturés valent plus de points. La notion d'acide gras saturé entre aujourd'hui dans le calcul des smarpoints, alors qu'elle n'apparaissait pas dans la formule de calcul des propoints.

J'ai programmé une petite calculette smarpoint qui permet de calculer les smartpoints des aliments en fonction de leur calories, de leur taux de glucides, d'acides gras saturés et de protéines. Vous pouvez trouver cette calculette ici. 

application Weight Watchers gratuite (pas d'abonnement nécessaire)

Une application Weight Watchers sans abonnement

MAJ novembre 2018: l'application fonctionne aussi en smartpoint

L'application officielle weight watchers nécessite un abonnement.

J'ai trouvé une application qui équivaut à l'appli weight watchers. Cette petite perle s'appelle "ProTracker Plus". Oui c'est une application pour suivre weight watchers sans abonnement. Alors elle n'est pas gratuite, je l'ai payée 3.99euros (oui OK ce n'est pas donné, mais cela vaut franchement le coup). Je n'achète jamais d'application sur l'AppStore. Je trouve cela toujours trop cher, même ceux à 0.99euros. Mais là je me suis dit, allez hop, qu'est-ce que 3.99€ comparé au tarif d'abonnement Weight Watchers?


Voici comment elle fonctionne:
- sur le même principe que myfitnesspal (vous entrez vos aliments) et hop lui il vous dit combien de propoint cela fait
- il vous calcule au départ le nombre de propoints auxquels vous avez droit, et au fur et à mesure de ce que vous rentrez, il vous dit combien il vous reste (y compris en réserve hebdo).
 Il mets même en pastille sur l'application le nombre de propoint restants.
Alors il y a surtout des aliments "anglais", mais non seulement ça permet de réviser son anglais comme le dit une des utilisatrices dans les avis sur Appstore, mais en plus ce n'est pas très génant une fois que vous avez détecté vos aliments habituels. Et en plus en plus vous pouvez également créer rapidement vos aliments avec le nombre de propoint qui va avec.

Exemple: j'ai mangé ce matin un yaourt et deux pains wasa. Puis à midi un steak haché et des légumes. Voici ce que j'ai noté dans l'appli (sachant qu'en tapant wasa dans la recherche il m'a trouvé ça)

application ProTracker Plus

Après on peut prendre parmi les propositions, celui dont le propoint équivaut à l'aiment qu'on a mangé. On s'en fiche un pu que ce soit exactement le même produit. Ce qui compte c'est les points. Moi j'ai choisi le Chopped Steak marque Golden Corral (que je connais pas) qui vaut 8 PP, car je sais que mon steak haché vaut 8PP (petite recherche sur internet si on ne connait pas la valeur propoint de notre aliment).

Elle est pas belle la vie? Je traquais depuis longtemps sur l'AppStore la sortie d'une application gratuite weight watchers (bon ok là c'est pas vraiment gratuit, mais en tout cas, il n'y a pas besoin d'abonnement payant), et là, dès qu'elle est sortie celle-là, je l'ai acheté sans hésiter.


Ne faites pas gaffe, dans la description de l'application, il n'y a écrit nulle part "propoints" ni "weight watchers", mais je pense que c'est pour une histoire de "droit" (avant il y était écrit, maintenant il l'a enlevé et il parle surtout de calories). Mais n'hésitez pas à regarder les avis sur AppStore (il n'y a pas encore d'avis sur la nouvelle version, car il a remouliné son application, mais cliquez sur  "toutes les versions"), vous verrez que c'est bien une application weight watchers ;)

MAJ novembre 2018: une option premium est apparure et qui nécessite, celle-ci, un abonnement pour environ 2euros par mois. Elle permet d'activer l'option "smart" donc calcule en smartpoint (calcul vos points journaliers et smartpoint et les aliments en smartpoints).

ProTracker Plus

 

Pain de seigle pour les weight watchers

Depuis que je suis la méthode weight watchers, j'ai toujours eu du mal à trouver du pain de seigle. Frais, j'entends. Car en sachet chez Bjorg oui j'en trouve.

Au debut je demandai du pain de seigle a la boulangere et elle me donnait un pain et je men contentai, convaincue que c'etait le pain de seigle dont on parle chez weight watchers (celui qu'on peut manger a satiété pour seulement 5 propoint. He bien je me suis faite avoir car plus tard (une année après), j'ai appris qu'il n'y avait que 10% de farine de seigle dans son pain. En fait c'était un pain de campagne, ou des fois elle me servait un pain aux cereales. Dans ces deux pains il y a un faible pourcentage de pain de seigle).

Bon cela ne m'a pas empêché de perdre du poids mais bon, quand meme...
Depuis quand je vais en grande surface, où les pains et baguettes sont emballés dans un petit emballage cartonné, et bien je regarde les étiquettes derrière et j'ai rarement vu (si ce n'est jamais), un pain dont la pourcentage de farine de seigle était superieur à celui de la farine de blé.

D'ailleurs si quelqu'un pouvait me renseigner sur le pourcentage de farine de seigle nécessaire dans un pain pour qu'il soit considéré comme du pain de seigle au sens weight warchers, je serai bien contente.

Bref, au vu de ces déceptions, j'ai décidé de faire moi-même mon pain de seigle et j'etais heureuse de voir que dans le livret de recette de ma machine à pain se trouvait le "pain de seigle auvergnat". Et là je peux vous dire que le pourcentage de farine de seigle, ça y va.

Alors la voici:

Pour 750g de pain, il vous faut:
-450ml d'eau
-1,5 cc de sel
- 150g de farine à pain
-375g de farine de seigle (T170)
-3/4 cc levure boulangere seche

Versez ces ingredients dans votre machine a pain dans l'ordre ci-dessus, mettez-la en route et hop!

A vous le bon pain de seigle bien rassasiant!

Journée internationale du sommeil 2016

Pour bien maigrir, il n'y a pas photo, il faut bien dormir. Alors à l'occasion de la journée internationale du sommeil le 18 mars 2016, faisons le point sur les effets du sommeil sur la perte de poids en particulier.

La durée de sommeil (chez l'adulte):

Elle varie en fonction de chaque individu. Il y a les petits dormeurs chez qui 5 heures de sommeil par nuit peut suffire, et les gros dormeurs qui ne sont reposés qu'après 9h ou 10h de sommeil. La durée moyenne pour un adulte est de 8h, mais la durée idéale est celle qui nous permet de nous sentir bien reposé au réveil et être en forme tout au long de la journée.

Myfitnesspal, l'application qui fait maigrir

Pour faire un suivi quotidien de ce que l'on mange et déterminer les calories consommées (quon pourra comparer avec les calories dépensées (j'en parle ici et ici), le meilleur outil que j'ai testé est celuici: l'application myfitnesspal (disponible sur Appstore).

Elle fut d'une grande aide dans ma perte de poids. Je ne l'ai pas tout de suite utilisée lorsque j'ai fait weight watchers qui m'a permis de perdre mes 10 premiers kilos. Mais ensuite lorsque j'ai arrêté de compter mes points weight watchers, j'ai décidé de continuer avec myfitnesspal, et j'ai perdu mes 8 kilos suivants! J'étais à fond dans les aplications: l'appli qui compte les calories, l'appli de mon bracelet Up de Jawbone, l'appli pour commencer à courrir, pour compter ses pas...

Bref s'il y en a une qui a vraiment bien joué son rôle d'application qui fait maigrir, c'est MyFitnessPal

Qu'est-ce?

Une application qui permet de compter le nombre de calories que vous avez consommées dans la journée. Une sorte de journal de nutrition en fait.

Comment ça marche? 

C'est très simple, vous rentrez l'aliment que vous avez consommé ainsi que sa quantité, et il va chercher dans sa base de données (plus de 4 000 000 d'aliments), le nombre de calories correspondant.

Détermination des calories consommées

Petit truc sympa: si vous consommez un aliment type industriel, il suffit de scanner le code-barre.
Autre truc sympa: si vous préparez un plat, vous allez dans la partie "recette", vous entrez tous vos ingrédients et leur quantité (il va chercher les calories correspondantes dans sa base de données), vous entrez le nombre de part de votre recette, et vous n'avez plus qu'à dire combien de part vous avez pris, et hop, il donne le nombre de calorie que vous avez mangées.
Parr exemple, le yaourt maison demi écrémé, c'est une recette que j'ai entrée. Idem pour la mini baguette maison.

Comment peut-il aider à la perte de poids?

Comme je le disais ici, pour maigrir il faut que vos calories consommées soit inférieures à vos calories dépensées. Myfitnesspal vous donne la quantités de calories que vous avez consommée, il faut maintenant que vous mesuriez vos calories dépensées (grâce à des applications de compteur de pas (Withings, ne nécessite pas de bracelets traqueur d'activité) ou grâce à un bracelet traqueur d'activité type Jawbone dont je parlai ici), et vous assurer que "calories consommées < calories dépensées".

Si vous ne pouvez faire cette comparaison, pas de souci: l'application détermine le nombre de calories que vous ne devez pas dépasser en fonction de l'objectif que vous lui aurez fixé. Pour cela, vous rentrez votre age, votre sexe, votre poids actuel, votre niveau d'activité quotidienne et en fonction de votre objectif de perte de poids (genre je veux perdre 0.50kg par semaine), il vous donne le nombre de calories à ne pas dépasser.

Dans la capture d'écran précédent, pour atteindre mes objectifs (perdre 0.5kg par semaine), je ne devais pas dépasser 1200 cal (cette valeur peut changer en fonction de l'évolution de mon poids. A cette époque, je pesai déjà 54kg pour 1m69 et mon objectif de poids était de 52kg).

Interaction avec les autres applications

 Elle est compatible avec plusieurs autres applications de trackers d'activités. En ce qui me concerne, je l'ai jumelé avec l'application Up de Jawbone.

Ainsi elle rajoute dans mon journal de bord, les calories correspondant aux activités physiques qui ont été enregistrées par mon Up de Jawbone.

 

Conclusions

C'est une appli avec une importante base de données, très facile à utiliser, et qui a rendu très facile le comptage de calories! Fini les les recherches sur le net du nombre de calories d'un aliment donné, les calculs à peu près. Là vous savez exactement ce que vous avez consommé, et vous pouvez adapter votre alimentation en fonction de votre objectif (de calories, et donc de poids).

En plus elle est gratuite, n'hésitez plus à la télécharger.